Can A Balanced Gut Microbiome Improve Athletic Performance?

Un microbiome intestinal équilibré peut-il améliorer les performances sportives ?

Chaque athlète de compétition comprend le rôle important que joue la nutrition pour aider son corps à récupérer après un match ou une compétition difficile, mais peu d'athlètes sont conscients de l'importance du microbiome intestinal pour la récupération.

La consommation de macronutriments (protéines, lipides et glucides) est un pilier clé de la nutrition sportive. Assurer un apport adéquat en macronutriments est essentiel pour la performance, mais également pour l’optimisation de la récupération, qui est également nécessaire pour donner le meilleur de vous-même de manière durable. Le microbiome intestinal influence le plus directement la récupération via la régulation de l’inflammation, l’amélioration du sommeil et l’amélioration de l’absorption des nutriments – après tout, à quoi sert une alimentation nutritive si vous ne parvenez pas à absorber efficacement les nutriments !

1) Régulation de l’inflammation

La production d’acides gras à chaîne courte (AGCC) par les bactéries intestinales a un effet global sur la gestion de l’inflammation dans l’organisme. Certains types de bactéries présentes dans votre intestin consomment des aliments prébiotiques et, par conséquent, produisent des AGCC qui agissent localement dans l'intestin, mais pénètrent également dans la circulation sanguine pour se déplacer globalement dans le corps ! Ces AGCC diminuent l’activité des cellules immunitaires responsables des processus pro-inflammatoires et diminuent ainsi l’inflammation qui peut être présente suite à une performance sportive intense¹. Si un athlète peut récupérer rapidement physiquement et réduire l’inflammation, il est alors en mesure de s’entraîner plus fréquemment et avec une plus grande intensité qu’autrement !

2) Qualité du sommeil

Pour les athlètes, il y a peu de choses plus frustrantes que les blessures ou les maladies. Les preuves démontrant l’importance du sommeil pour les athlètes sont accablantes, mais comment le microbiome intestinal peut-il améliorer le sommeil ? Il existe une relation étroite entre la qualité/durée du sommeil et la diversité du microbiome intestinal et, surtout, une plus grande diversité du microbiome intestinal est associée à une bonne régulation de l’interleukine-6 ​​– une cytokine associée au sommeil². De plus, la synthèse des neurotransmetteurs de sérotonine et de GABA dans l'intestin contribue également de manière importante à la régulation du sommeil : il convient de noter que 95 % de la sérotonine du corps est produite dans l'intestin³ ! L'amélioration de la qualité du sommeil est associée à une augmentation des performances sportives, à une diminution de la susceptibilité aux blessures sportives et au rhume ⁴,⁵,⁶.

3) Absorption des nutriments

Une alimentation saine garantit à l’athlète les bases nécessaires pour devenir plus fort et aide à réparer son corps après la compétition. De la synthèse bactérienne endogène de vitamines et de neurotransmetteurs dans l’intestin à l’aide au métabolisme des aliments ingérés et à l’augmentation de l’efficacité de l’absorption des nutriments, le microbiome intestinal joue un rôle influent dans la nutrition⁷. Une augmentation de l’efficacité de l’absorption des micronutriments signifie que vous pouvez obtenir une plus grande valeur pour les aliments que vous consommez.

4) Endurance accrue

Lorsque les muscles d'un athlète commencent à se sentir fatigués après une période d'effort intense, la présence de lactate s'accumule près des muscles qui travaillent. Un genre de bactérie appelé Veillonella a été identifié comme étant d'un grand intérêt en raison de sa fonction de métabolisation du lactate et de production des deux SCFA, le propionate et l'acétate⁸. De nombreuses expériences ont identifié une abondance accrue de Veillonella dans le microbiome intestinal chez les athlètes après et avant l'exercice, et, chose fascinante, il existe des preuves qu'une abondance accrue de Veillonella peut augmenter l'endurance⁹ ! Une étude préclinique a révélé que les souris inoculées par Veillonella ont connu une amélioration de 13 % de leur endurance et une diminution de la présence de cytokines inflammatoires par rapport au groupe témoin⁹.

Compte tenu des avantages de l’optimisation de la récupération et de la performance, les athlètes performants au plus haut niveau ne peuvent pas se permettre de négliger ce que le microbiome intestinal offre sous forme de soutien à la performance ! ¹

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