Glycémie et bien-être : comment prendre soin de votre intestin peut améliorer votre parcours contre le diabète

Écrit par

L'équipe Gutcheck

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Lorsque vous pensez à la gestion du diabète, des termes comme glycémie, insuline et glucides sont probablement les premiers à vous venir à l’esprit. Mais il existe un facteur moins connu qui peut avoir un impact significatif sur la façon dont vous vous sentez chaque jour : la santé de votre intestin. À mesure que la recherche sur le microbiome intestinal se développe, il devient évident que le rôle de l’intestin dans le bien-être général va bien au-delà de la digestion. Pour les personnes qui gèrent le diabète, cette compréhension ouvre de nouvelles approches holistiques qui peuvent rendre la vie avec le diabète un peu plus facile et plus équilibrée.

Cet article n’a pas pour but de proposer une solution rapide ou un remède miracle ; il s’agit plutôt de découvrir le puissant potentiel de l’intestin dans le cadre d’un plan de gestion durable du diabète.

L’intestin comme fondement du bien-être des diabétiques

Le microbiome intestinal, l’écosystème de notre corps composé de milliards de bactéries et autres microbes, affecte tout, de l’immunité à l’inflammation¹. Mais ce qui est peut-être le plus surprenant, c’est que la santé intestinale influence la régulation de la glycémie et l’humeur. Lorsque vous équilibrez le microbiome intestinal, vous créez une base plus solide pour faire face aux défis quotidiens de la vie, y compris les stress uniques liés à la gestion du diabète.

Les diabétiques souffrent souvent d’un déséquilibre intestinal, appelé dysbiose, qui peut entraîner une inflammation accrue, un mauvais contrôle de la glycémie et même affecter la résilience émotionnelle². En intégrant la santé intestinale dans votre programme de bien-être, vous apportez à votre corps un soutien supplémentaire là où il en a le plus besoin.

Pourquoi la santé de votre intestin est l’ingrédient secret de votre glycémie et de votre bien-être

Maintenir une glycémie stable est essentiel pour gérer le diabète, et la santé intestinale joue un rôle étonnamment central dans ce processus. Certaines bactéries intestinales contribuent à la production d’acides gras à chaîne courte (AGCC), qui aident à réduire l’inflammation et à soutenir la sensibilité à l’insuline, deux facteurs essentiels pour les diabétiques³. En nourrissant ces bactéries bénéfiques, vous permettez à votre corps de mieux réguler la glycémie et d’améliorer votre réponse à l’insuline.

Il ne s’agit pas de remplacer votre traitement contre le diabète, mais de créer un environnement interne plus sain dans lequel votre corps a les meilleures chances de répondre aux traitements que vous utilisez déjà. Un intestin sain devient un élément fondamental d’une approche plus résiliente de la gestion du diabète.

Manger pour votre intestin : comment les aliments peuvent aider à gérer la glycémie et le bien-être

Prendre le contrôle de votre santé intestinale n'est pas forcément compliqué. Voici quelques habitudes simples et respectueuses de votre intestin qui peuvent faire une réelle différence dans la façon dont vous vous sentez chaque jour :

1. Adoptez une alimentation variée
L’intégration d’une variété d’aliments d’origine végétale fournit des nutriments et des fibres essentiels, nourrissant les bactéries intestinales bénéfiques. La variété est essentielle pour soutenir un microbiome diversifié, qui est lié à un meilleur contrôle de la glycémie et à une meilleure santé émotionnelle².

2. Privilégiez les protéines de qualité et les graisses saines
Les protéines et les lipides ont un faible impact sur la glycémie, fournissant une énergie stable tout en favorisant un microbiome équilibré³. Optez pour des protéines maigres, des noix, des graines et de l'avocat pour des repas nourrissants et bons pour l'intestin.

3. Faites de la place aux aliments probiotiques
Les aliments fermentés comme le yaourt, la choucroute et le kimchi sont riches en probiotiques qui aident à introduire de bonnes bactéries dans l’intestin. La consommation régulière de ces aliments peut stimuler le microbiome, contribuant ainsi à une meilleure santé globale⁴.

4. Réduisez les sucres transformés
Les sucres raffinés peuvent perturber l’équilibre de vos bactéries intestinales, augmentant ainsi la variabilité de la glycémie. Remplacer les aliments sucrés par des aliments entiers peut aider à stabiliser la glycémie et à favoriser un microbiome plus sain⁵.

5. Adoptez le mouvement
L’exercice physique est bénéfique à la fois pour le corps et pour l’intestin. Une activité physique régulière favorise la diversité microbienne et peut également améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui en fait un outil fantastique pour la gestion du diabète⁴.

6. Envisagez une évaluation de la santé intestinale
Le microbiome de chaque personne est unique, et comprendre le vôtre peut révéler des informations sur les bactéries spécifiques qui soutiennent votre santé. Un test de santé intestinale, tel que Gutcheck, peut vous aider à adopter une approche plus personnalisée des soins intestinaux, en découvrant comment votre intestin affecte la glycémie et le bien-être³.

Renforcer la résilience émotionnelle grâce à la santé intestinale

Les responsabilités quotidiennes liées à la gestion du diabète peuvent être écrasantes et entraîner une « détresse liée au diabète », de l’anxiété et même une dépression. Les personnes atteintes de diabète sont statistiquement plus susceptibles de connaître des problèmes de santé mentale¹, mais beaucoup ne réalisent pas que la santé intestinale peut jouer un rôle dans la gestion de ces sentiments.

Grâce à l’axe intestin-cerveau (le réseau de communication bidirectionnel entre l’intestin et le cerveau), les bactéries intestinales influencent la production de neurotransmetteurs, qui à leur tour affectent l’humeur³. Lorsque le microbiome intestinal est équilibré, il peut soutenir la production de sérotonine et de dopamine, des neurotransmetteurs responsables des sentiments de bonheur et de stabilité émotionnelle⁴.

La gestion du diabète ne se limite pas aux symptômes physiques : elle concerne également le bien-être mental. Prendre soin de sa santé intestinale peut vous permettre d'affronter les défis de la vie avec plus de résilience et d'améliorer votre qualité de vie.

Les références:

  1. Anderson RJ, Freedland KE, Clouse RE, Lustman PJ. Prévalence de la dépression comorbide chez les adultes diabétiques : une méta-analyse. Diabetes Care. 2001 ; 24 : 1069–1078. https://doi.org/10.2337/diacare.24.6.1069
  2. Penckofer S, Quinn L, Byrn M, Ferrans C, Miller M, Strange P. La variabilité glycémique a-t-elle un impact sur l'humeur et la qualité de vie ? Diabetes Technol Ther. 2012 ; 14(4) : 303–310. https://doi.org/10.1089/dia.2011.0191
  3. Palmnäs-Bédard MSA, Costabile G, Vetrani C, et al. Le microbiote intestinal humain et le métabolisme du glucose : une étude de la portée des bactéries clés et du rôle potentiel des acides gras à chaîne courte. The American Journal of Clinical Nutrition. 2022;116(4):862–874. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqac217
  4. Chireh B, Li M, D'Arcy C. Le diabète augmente le risque de dépression : revue systématique, méta-analyse et estimations des fractions attribuables à la population basées sur des études prospectives. Prev Med Rep. 2019;14:100822.
  5. Palmnäs-Bédard MSA, Riccardi G., et al. Amélioration de la santé intestinale : applications cliniques dans la gestion du diabète. Avances en nutrition clinique. 2022.