Le débat sur la ménopause prend enfin de l'ampleur, mais il existe encore un manque important de compréhension de la périménopause, cette période de transition qui peut durer jusqu'à 10 ans avant le début de la ménopause. Durant cette période, les femmes subissent d'importantes fluctuations hormonales qui entraînent une cascade de changements dans tout l'organisme, notamment au niveau du microbiome intestinal.
Si vous souffrez de ballonnements inexpliqués, de sautes d’humeur, de changements de poids ou de troubles du sommeil au cours de la quarantaine, vos bactéries intestinales pourraient détenir des réponses.
Qu’est-ce qui différencie la périménopause de la ménopause ?
Alors que la ménopause se définit comme l'arrêt complet des règles pendant 12 mois consécutifs, la périménopause est le parcours imprévisible qui y mène. Durant la périménopause, les taux d'hormones ne diminuent pas simplement, ils fluctuent de manière spectaculaire et imprévisible.
Caractéristiques de la périménopause :
- Cycles menstruels irréguliers avec un flux et un calendrier variables
- Les niveaux d'œstrogène et de progestérone varient énormément d'un mois à l'autre
- Commence généralement dans la quarantaine, mais peut commencer vers la fin de la trentaine.
- Les symptômes sont plus variables qu'à la ménopause
Cette volatilité hormonale crée des défis uniques pour les systèmes de l’organisme, notamment une perturbation importante de l’écosystème délicat des bactéries intestinales.
Le lien entre la périménopause et le microbiome
Des recherches récentes révèlent que la périménopause est liée à des changements importants dans la composition du microbiote intestinal, susceptibles d'influencer le métabolisme, l'humeur et la santé globale. Il ne s'agit pas de changements mineurs ; il s'agit de changements substantiels dans les communautés bactériennes qui jouent un rôle crucial dans la digestion, la fonction immunitaire et la régulation hormonale.
Les recherches montrent systématiquement que la périménopause entraîne des altérations marquées de la diversité et de la composition du microbiote intestinal. Des études animales et humaines révèlent des modifications notables du métabolisme lipidique et des marqueurs inflammatoires, souvent corrélées à une baisse des taux d'œstrogènes, ce qui perturbe l'équilibre bactérien et impacte la santé métabolique.
Les principaux changements incluent :
- Diminution de la diversité bactérienne globale
- Modifications dans les bactéries responsables du métabolisme des œstrogènes (l'estrobolome)
- Production altérée de composés bénéfiques qui soutiennent la fonction de barrière intestinale
- Modifications des bactéries qui influencent l'humeur et le métabolisme
Les implications pour la santé : pourquoi c'est important
Effets métaboliques et variations de poids
De nombreuses femmes constatent une prise de poids inexpliquée pendant la périménopause, notamment au niveau de l'abdomen. L'altération du microbiote intestinal joue un rôle important, car des études montrent que ces changements sont liés à un risque accru de troubles métaboliques, notamment un taux de cholestérol élevé. Les bactéries intestinales qui deviennent moins abondantes sont souvent responsables du métabolisme des graisses, de la régulation de la glycémie et du contrôle de l'appétit.
Changements d'humeur et connexion intestin-cerveau
Les modifications de la flore intestinale sont associées à une susceptibilité accrue aux troubles de l'humeur, notamment la dépression et l'anxiété. Des genres bactériens spécifiques comme Bacteroides et Alistipes ont été corrélés aux symptômes de l'humeur, possiblement par le biais de voies neuro-inflammatoires. Ce lien contribue à expliquer pourquoi les sautes d'humeur de la périménopause peuvent être si intenses : il s'agit de l'interaction complexe entre les fluctuations hormonales, les modifications de la flore intestinale et la chimie du cerveau.
Ballonnements et problèmes digestifs
Les ballonnements pendant la périménopause touchent jusqu'à 85 % des femmes durant cette période de transition. Les fluctuations hormonales affectent la motilité intestinale, la rétention d'eau, l'équilibre bactérien et la perméabilité intestinale, entraînant une distension abdominale inconfortable et des troubles digestifs.
Troubles du sommeil
Un mauvais sommeil pendant la périménopause ne se limite pas aux bouffées de chaleur. Votre flore intestinale produit des neurotransmetteurs comme le GABA et la sérotonine, essentiels à un sommeil de qualité. Une perturbation du microbiome peut affecter les rythmes circadiens naturels de votre corps.
Soutenir votre intestin pendant la périménopause
La bonne nouvelle, c'est que le microbiome intestinal réagit remarquablement bien aux interventions. Bien que vous ne puissiez pas stopper la périménopause, vous pouvez soutenir votre flore intestinale pour atténuer les symptômes.
Stratégies nutritionnelles ciblées
Privilégiez la diversité des fibres. Visez 30 à 35 grammes de fibres par jour provenant de sources variées : fibres solubles provenant de l’avoine et des pommes, fibres insolubles provenant des céréales complètes et des légumes, et amidon résistant provenant des pommes de terre refroidies et des bananes vertes.
Inclure des aliments riches en phytoestrogènes Soutenez les bactéries intestinales bénéfiques avec des graines de lin moulues (1 à 2 cuillères à soupe par jour), des produits à base de soja comme le tempeh et le miso, des légumineuses et des graines.
Soutenez votre œstrobolome. Les bactéries intestinales qui métabolisent les œstrogènes deviennent particulièrement importantes pendant la périménopause. Soutenez-les avec des légumes crucifères, des aliments fermentés comme le kéfir et la choucroute, et des aliments riches en oméga-3.
Choisissez des aliments anti-inflammatoires Combattez l’inflammation avec des légumes et des fruits colorés, du curcuma, du gingembre, du thé vert et des graisses saines comme l’huile d’olive et les avocats.
Facteurs de style de vie qui comptent
Activité physique : des recherches montrent qu’une activité physique réduite chez les femmes en périménopause est associée à une diminution supplémentaire des bactéries intestinales bénéfiques. Visez 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, incluant cardio et musculation.
Gestion du stress : le stress chronique peut perturber davantage les hormones et la flore intestinale. Soutenez ces deux aspects par la méditation régulière, un sommeil suffisant, des liens sociaux et une aide professionnelle si nécessaire.
Limitez les perturbateurs intestinaux Minimisez les facteurs qui aggravent la perturbation du microbiome : consommation excessive d’alcool, aliments hautement transformés, antibiotiques inutiles et stress chronique non géré.
Quand envisager un soutien professionnel
Envisagez de consulter un professionnel de la santé si vous ressentez des symptômes digestifs graves, des changements d’humeur importants, une prise de poids inexpliquée ou des troubles du sommeil persistants.
Comprendre votre microbiome unique grâce à des tests complets tels que Gutcheck VIVO peut fournir des informations précieuses sur les interventions ciblées, révélant la diversité bactérienne, les ratios de bactéries bénéfiques et nocives, les marqueurs d'inflammation et les indicateurs de la fonction digestive.
La voie à suivre
La périménopause ne doit pas être une simple épreuve. Les recherches sont claires : moduler le microbiome intestinal offre de nouvelles stratégies pour gérer les symptômes de la périménopause et améliorer le bien-être général. En soutenant votre flore intestinale grâce à une alimentation ciblée, des changements de mode de vie et une gestion du stress, vous favorisez votre métabolisme, votre humeur, votre sommeil et votre santé à long terme.
N'oubliez pas que la périménopause est une transition naturelle. Avec un soutien adapté à votre santé intestinale, elle peut être une période de prise de pouvoir plutôt qu'une simple épreuve. Vos bactéries intestinales sont vos alliées dans ce parcours ; prenez-en soin et elles vous soutiendront tout au long de cette étape importante de votre vie.
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Références :
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